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食生活と運動で便秘解消をめざしましょう

便秘で悩む女性は多いですよね。

成人女性の4人に1人が便秘といわれています。

特に40代から、血流が悪くなり、

腸の蠕動(ぜんどう)運動がにぶくなり

便秘に悩まされるようになるそうです。

便秘知らずだったわたしも、まさにそのうちの1人です。
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女性の朝は忙いです。

わたしのように働く女性は、家族の朝食の支度に弁当作り、

片付けや洗濯。

そのあと自分の化粧や身支度。

ゆっくりトイレにいく時間がとれません。

わたしの場合は、職場も女性の人数の割にはトイレの数が少ないです。

常に誰かが順番待ちをしている状態。

やっぱりゆっくりできません。

そんなこんなでタイミングを逃してしまいいつのまにか便秘状態・・・

という感じです。

年齢と共に腸の衰えも感じています。

便秘が原因となってむくみや冷えが生じます。

他にも

肌荒れ、くすみ、シミ

頭痛や吐き気、肩こり

イライラや集中力がなくなる

太る

お腹がぽっこり

などなどいろいろなところに悪影響がでますよね。


便秘の原因

次のようなことが便秘を招きます。

・不規則な食事時間

・肉類をよく食べる

・野菜はあまり食べない

・睡眠時間が短い

・ストレスがある

・便意があっても我慢する

・タバコを吸う

便秘になると腸内に悪玉菌が増えます。

悪玉菌が増えると免疫力が落ちて細胞がガン化しやすくなります。

たかが便秘とあなどってはいけません。

規則正しい生活で善玉菌を増やすことが大事です。


便秘に効く食べ物

野菜、豆類、キノコ類、ゴボウなどの食物繊維は便秘にききめありです。

ヨーグルトは腸内環境を良好にしてくれます。


適度にからだを動かすことも大事です。

ウォーキングなども良いですが、上半身をひねる動きが効果的です。

ウォーキングの時に手を大きく振って上半身をひねりながら歩くのがおすすめです。

からだをひねるのがポイントですよ。

下半身を冷やさないことも大切です。

体温が下がると、腸の動きが悪くなります。

お腹周りは常に温めるようにしましょう。

食生活や生活環境を見直して

を意識した毎日をおくることが便秘の解消につながります。

便秘の解消は、肌やからだの若返りへとつながります。



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2017/08/20 10:00 | 便秘COMMENT(0)  

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